Als ik één ding zie waar vrouwen boven de 40 structureel te weinig van binnenkrijgen, is het eiwit. Niet omdat ze het niet willen. Maar omdat ze niet weten hoeveel ze eigenlijk nodig hebben, of omdat ze denken dat ze “wel genoeg eten” terwijl dat in de praktijk bijna altijd tegenvalt. Ik vraag mijn klanten...
Herken je dit? Je traint even hard als vroeger. Je eet niet slechter. En toch gaat het langzamer. Of staat het stil. Of gaat het zelfs de verkeerde kant op. Als personal trainer in Oosterhout hoor ik dit bijna wekelijks van vrouwen die bij me starten. Ze zijn gefrustreerd, soms wanhopig, en bijna altijd ervan...
Tips voor sociale situaties, alcohol, borrelplanken en uit eten gaan (zonder je progressie te saboteren) Je bent lekker bezig. Je traint, je eet volgens plan, je bent gemotiveerd en je ziet misschien zelfs al de eerste resultaten. Maar dan komt het weekend… En voor veel mensen is dat hét moment waarop het misgaat. Je zit...
Als je denkt aan krachttraining, denk je waarschijnlijk aan zware squats, bankdrukken of deadlifts. Maar wist je dat een sterke core de basis vormt van al deze bewegingen? Of je nu een beginnende sporter bent of een doorgewinterde krachttrainer, core strength is essentieel voor je prestaties, je houding en je algehele fitheid. In deze blog duiken we dieper in wat core strength is, waarom het zo belangrijk is en hoe je het effectief kunt trainen.
Trainingen worden gegeven bij:
Dott.Community
Hoevestein 19
4903 SE Oosterhout
KVK: 65482670
BTW nummer: NL005156985B59
Harder trainen is niet altijd beter. Goed herstellen wél.
Veel vrouwen focussen op de training, maar het resultaat ontstaat juist erna. Slaap is hierin de meest onderschatte factor.
Wat doe jij na een training? 👇
#missiongetfit #personaltraineroosterhout #vrouwen35plus #herstel
FAQ VRIJDAG 👇
“Hoe kom ik van mijn buikvet af?”
Dit is de vraag die ik het meest krijg. En het antwoord is niet wat de meeste vrouwen verwachten.
Je kunt geen vet wegtrainen op één plek. Honderden crunches maken geen plattere buik.
Wat wél werkt:
* Krachttraining verhoogt je spiermassa. Meer spiermassa = hoger rustmetabolisme = meer vetverbranding. Ook op je buik.
* Eiwitinname verhogen. Eiwit houdt je verzadigd en beschermt spiermassa tijdens het afvallen.
* Slaap en stressmanagement. Cortisol (stresshormoon) slaat vet bij voorkeur op rond de buik. Na de menopauze nog meer.
* Consistent bewegen. Niet af en toe intensief, maar regelmatig en langdurig.
* Buikvet na de 40 is voor een groot deel hormonaal. Dat betekent ook dat je aanpak anders moet zijn dan op je 25e.
Vragen? Stuur ze maar 👇
#missiongetfit #personaltraineroosterhout #vrouwen35plus #buikvet #afvallen faqvrijdag
Drie dingen die ik anders zou doen. En eentje die ik precies hetzelfde zou aanpakken.
Welke van deze drie herken jij? 👇
DM me **KICKSTART** als je niet dezelfde omweg als ik wilt nemen.
*#missiongetfit #personaltraineroosterhout #vrouwen35plus #krachttraining #opnieuwbeginnen*
Over 5 weken naar Ibiza, en voor het eerst in jaren zonder groot doel. Geen prep, geen deadline. Alleen mijn ochtendroutine, want die zit er inmiddels gewoon in. En toch betrap ik mezelf erop dat ik werk zoek: een bootcamp op het strand, van alles wat ik zou kunnen organiseren. Maar ik heb tegen mezelf gezegd: niet doen. Het is vakantie. Rust is geen luiheid, dat vertel ik mijn klanten wekelijks. Nu mag ik het zelf even geloven. 🌴 Herken je dit? 👇
Ik hoor ze wekelijks voorbij komen. En ik snap waar ze vandaan komen.
Maar ze houden je wel tegen.
De 5 grootste misvattingen over krachttraining voor vrouwen, zie de slides 👆
De grootste? “Ik word er te gespierd van.” Vrouwen hebben niet genoeg testosteron om grote spieren te kweken. Wat je wél krijgt: een strakker, sterker lichaam.
Welke herken jij het meest? Laat het me weten in de comments 👇
#missiongetfit #personaltraineroosterhout #vrouwen35plus #krachttraining #fitnesstips
FAQ VRIJDAG 👇
“Hoeveel stappen per dag heb ik nodig?”
De bekende 10.000 stappen is een marketingcijfer, geen wetenschappelijke aanbeveling. Het getal komt uit een Japanse pedometercampagne uit de jaren ‘60.
Wat zegt het onderzoek wél? Gezondheidsvoordelen stijgen al significant vanaf 7.000 tot 8.000 stappen per dag. Daarboven vlakt het effect af.
Mijn advies: gebruik stappen als bewegingsreminder, niet als prestatiescore. Elke extra stap telt. Ook de 200 stappen naar de keuken. Wil je starten met stappen tellen? Houdt een paar dagen je gemiddelde stappen bij en probeer vervolgens structureel minimaal 1.000 stappen extra te zetten.
Heb jij ook een stappendoel? Laat het me weten 👇
#missiongetfit #personaltraineroosterhout #vrouwen35plus #stappen #bewegen faqvrijdag
Geen eindeloos cardio. Gewoon sterk worden. 💪
Vandaag onder andere op het programma:
🏋️ Bench Press
💪 One-Arm Row
🔥 Bicep Curls
✨ Lateral Raises
Spieren maken je niet “groot”. Ze maken je sterk, geven je meer energie en zorgen ervoor dat je lichaam er strakker uitziet.
#missiongetfit #krachttraining #upperbody #strongwomen #fitover40
FAQ Vrijdag 🙋♀️
Een van mijn cliënten vroeg me deze week: “Waarom trainen we met zware gewichten en weinig herhalingen? Kan ik niet beter meer herhalingen doen met licht gewicht?"
Goede vraag en ik snap waar de vraag vandaan kwam. Veel vrouwen zijn opgegroeid met het idee: licht gewicht, veel herhalingen = strak en slank. Zwaar gewicht = grote spieren.
Maar dat klopt niet.
Hier is wat er echt gebeurt: Trainen met uitdagende gewichten en minder herhalingen prikkelt je spieren. Dat zorgt voor kracht én voor het strakke, gevormde lijf dat je wil, niet voor een bulky look.
Trainen met licht gewicht en veel herhalingen traint je uithoudingsvermogen, maar geeft je spieren niet genoeg prikkel om écht te veranderen.
Voor vrouwen boven de 35 is dit extra belangrijk.
Na je 35e verlies je van nature spiermassa, tenzij je je spieren actief uitdaagt.
Zware training houdt je sterk, voorkomt gewichtstoename en beschermt je botten.
En nee, je wordt er niet `te groot` van. Vrouwen hebben daar simpelweg niet genoeg testosteron voor.
Kortom: uitdagende gewichten zijn goed voor je lijf. 💪
Vragen over jouw training? DM me KICKSTART 👇
#missiongetfit #personaltraineroosterhout #vrouwen35plus
De perimenopauze begint gemiddeld tussen je 40e en 44e, maar de meeste vrouwen weten dat niet.
Ze denken dat ze het zelf veroorzaken. Dat ze te weinig bewegen. Te veel eten. Te weinig discipline hebben.
Het is biologie, geen falen. En er is echt iets aan te doen.
Swipe → voor de volledige uitleg en deel dit met een vriendin die het nodig heeft.
DM me KICKSTART als je wilt weten hoe ik je daarbij kan helpen 💪
#missiongetfit #personaltraineroosterhout #vrouwen35plus #krachttraining
"Ik dacht altijd dat ik goed bezig was totdat ik op de weegschaal stond. Maar toen ik bij Jolanda startte vlogen de kilo`s eraf. Nu al meer dan 10 kilo kwijt en daardoor zit ik veel beter in mijn vel.
— Marli ⭐⭐⭐⭐⭐
10 kilo. In 12 weken. 🔥
Marli dacht dat ze het zelf goed deed. Tot ze zag wat er mogelijk was met de juiste begeleiding. Soms weet je pas hoe ver je kunt komen als iemand naast je staat die het pad kent.
Wil jij weten wat er in jouw 12 weken mogelijk is? DM me KICKSTART 💪
#missiongetfit #personaltraineroosterhout #vrouwen35plus #krachttraining
