Kickstart traject
Begin. Voel het verschil. En ontdek wat er mogelijk is.
Je begint, houdt het even vol en valt daarna weer terug.
Niet omdat je het niet kunt, maar omdat je het alleen doet.
Je wilt fitter worden, meer energie hebben en weer lekker in je vel zitten. Maar telkens opnieuw beginnen zonder resultaat is frustrerend.
Misschien vraag je je af of personal training wel iets voor jou is. Of dit de manier is die jij deze keer wél volhoudt.
Dan is dit precies waar de 3 weken kickstart voor bedoeld is.
Dit is jouw eerste stap
De 3 weken kickstart is een korte, krachtige periode waarin je gaat ervaren hoe het is om begeleid te worden.
Je zit niet vast aan een lang traject, maar je werkt wel met structuur, duidelijke begeleiding en een plan dat bij je past.
Je hoeft het niet meer zelf uit te zoeken. Je weet wat je moet doen en hoe je het moet doen.
Zo ziet jouw week eruit
Tijdens deze 3 weken werk je met een duidelijke structuur:
• 2 keer per week 1 uur personal training
• gerichte krachttraining en begeleiding op techniek
• ondersteuning bij je voeding
• focus op dagelijkse beweging en ritme
Alles is erop gericht dat jij weer in een flow komt en merkt dat het werkt.
Wat er verandert in die 3 weken
- Je komt weer in beweging en krijgt overzicht in je week.
- Je brengt je voeding op orde en gaat trainen met een duidelijk plan.
- Tijdens deze periode train je twee keer per week een uur onder persoonlijke begeleiding. Daardoor leer je wat je doet, hoe je het doet en waarom het werkt.
- Je merkt al snel dat je meer energie krijgt en dat je lichaam begint te veranderen.
- Wat eerst lastig voelde, wordt weer normaal. Je zit weer in een ritme en dat is precies waar de echte verandering begint.
Je traint niet alleen. Je wordt begeleid.
Tijdens deze 3 weken train je 2 keer per week een uur onder persoonlijke begeleiding.
Daardoor weet je precies wat je doet, hoe je het moet uitvoeren en haal je meer uit je trainingen dan wanneer je het alleen doet.
Je bouwt niet alleen conditie op, maar ook vertrouwen in wat je doet.
Je staat er niet alleen voor
We starten met een intake en een 0-meting, zodat duidelijk is waar je nu staat en waar je naartoe wilt.
Daarna ga je aan de slag met training, voeding en structuur. Je krijgt praktische handvatten die je direct kunt toepassen in je dagelijks leven.
Tijdens het traject kijken we mee, sturen we bij waar nodig en zorgen we dat je blijft doorgaan. Juist op de momenten dat het anders vaak misgaat.
Voor wie is dit?
Dit traject is geschikt voor vrouwen die:
• weer willen beginnen met sporten
• moeite hebben met consistent blijven
• behoefte hebben aan structuur
• eerst willen ervaren hoe begeleiding voor hen werkt
Dit is vaak het begin van meer
Voor veel vrouwen is dit het moment waarop het kwartje valt.
Ze merken dat het werkt. Ze zien resultaat en ervaren dat het vol te houden is.
Daarom kiezen veel deelnemers erna voor om door te gaan met het 12 weken traject. Niet omdat het moet, maar omdat ze door willen.
Investering
De investering voor de 3 weken kickstart is €197.
Dit is een investering in een goede start, zodat je niet opnieuw hoeft te beginnen en eindelijk structuur krijgt in wat je doet.
Daarvoor krijg je een intake en 0-meting, twee keer per week een uur personal training, voedingsadvies afgestemd op jouw doel en een evaluatie aan het einde van de 3 weken.
Zo kun je ervaren wat personal training voor jou kan betekenen, zonder direct in te stappen in een langer traject.
Besluit je tijdens dit traject door te gaan met het 12 weken traject, dan wordt €50 van de kickstart verrekend met het traject.
Klaar om te starten?
Als je dit leest en denkt dat je gewoon weer moet beginnen, dan is dit jouw moment.
Je hoeft het niet perfect te doen. Je hoeft alleen te starten.
Ik werk met een beperkt aantal plekken tegelijk, zodat ik iedereen goed kan begeleiden.
Wacht dus niet te lang als je wilt beginnen.
Plan een intake en we kijken samen of dit traject bij jou past.
Lees hier wat anderen zeggen over Mission get fit:
Blog
Boek nu je gratis intake!
Trainingen worden gegeven bij:
Dott.Community
Hoevestein 19
4903 SE Oosterhout
KVK: 65482670
BTW nummer: NL005156985B59
FAQ VRIJDAG 👇
“Hoe kom ik van mijn buikvet af?”
Dit is de vraag die ik het meest krijg. En het antwoord is niet wat de meeste vrouwen verwachten.
Je kunt geen vet wegtrainen op één plek. Honderden crunches maken geen plattere buik.
Wat wél werkt:
* Krachttraining verhoogt je spiermassa. Meer spiermassa = hoger rustmetabolisme = meer vetverbranding. Ook op je buik.
* Eiwitinname verhogen. Eiwit houdt je verzadigd en beschermt spiermassa tijdens het afvallen.
* Slaap en stressmanagement. Cortisol (stresshormoon) slaat vet bij voorkeur op rond de buik. Na de menopauze nog meer.
* Consistent bewegen. Niet af en toe intensief, maar regelmatig en langdurig.
* Buikvet na de 40 is voor een groot deel hormonaal. Dat betekent ook dat je aanpak anders moet zijn dan op je 25e.
Vragen? Stuur ze maar 👇
#missiongetfit #personaltraineroosterhout #vrouwen35plus #buikvet #afvallen faqvrijdag
Drie dingen die ik anders zou doen. En eentje die ik precies hetzelfde zou aanpakken.
Welke van deze drie herken jij? 👇
DM me **KICKSTART** als je niet dezelfde omweg als ik wilt nemen.
*#missiongetfit #personaltraineroosterhout #vrouwen35plus #krachttraining #opnieuwbeginnen*
Over 5 weken naar Ibiza, en voor het eerst in jaren zonder groot doel. Geen prep, geen deadline. Alleen mijn ochtendroutine, want die zit er inmiddels gewoon in. En toch betrap ik mezelf erop dat ik werk zoek: een bootcamp op het strand, van alles wat ik zou kunnen organiseren. Maar ik heb tegen mezelf gezegd: niet doen. Het is vakantie. Rust is geen luiheid, dat vertel ik mijn klanten wekelijks. Nu mag ik het zelf even geloven. 🌴 Herken je dit? 👇
Ik hoor ze wekelijks voorbij komen. En ik snap waar ze vandaan komen.
Maar ze houden je wel tegen.
De 5 grootste misvattingen over krachttraining voor vrouwen, zie de slides 👆
De grootste? “Ik word er te gespierd van.” Vrouwen hebben niet genoeg testosteron om grote spieren te kweken. Wat je wél krijgt: een strakker, sterker lichaam.
Welke herken jij het meest? Laat het me weten in de comments 👇
#missiongetfit #personaltraineroosterhout #vrouwen35plus #krachttraining #fitnesstips
FAQ VRIJDAG 👇
“Hoeveel stappen per dag heb ik nodig?”
De bekende 10.000 stappen is een marketingcijfer, geen wetenschappelijke aanbeveling. Het getal komt uit een Japanse pedometercampagne uit de jaren ‘60.
Wat zegt het onderzoek wél? Gezondheidsvoordelen stijgen al significant vanaf 7.000 tot 8.000 stappen per dag. Daarboven vlakt het effect af.
Mijn advies: gebruik stappen als bewegingsreminder, niet als prestatiescore. Elke extra stap telt. Ook de 200 stappen naar de keuken. Wil je starten met stappen tellen? Houdt een paar dagen je gemiddelde stappen bij en probeer vervolgens structureel minimaal 1.000 stappen extra te zetten.
Heb jij ook een stappendoel? Laat het me weten 👇
#missiongetfit #personaltraineroosterhout #vrouwen35plus #stappen #bewegen faqvrijdag
Geen eindeloos cardio. Gewoon sterk worden. 💪
Vandaag onder andere op het programma:
🏋️ Bench Press
💪 One-Arm Row
🔥 Bicep Curls
✨ Lateral Raises
Spieren maken je niet “groot”. Ze maken je sterk, geven je meer energie en zorgen ervoor dat je lichaam er strakker uitziet.
#missiongetfit #krachttraining #upperbody #strongwomen #fitover40
FAQ Vrijdag 🙋♀️
Een van mijn cliënten vroeg me deze week: “Waarom trainen we met zware gewichten en weinig herhalingen? Kan ik niet beter meer herhalingen doen met licht gewicht?"
Goede vraag en ik snap waar de vraag vandaan kwam. Veel vrouwen zijn opgegroeid met het idee: licht gewicht, veel herhalingen = strak en slank. Zwaar gewicht = grote spieren.
Maar dat klopt niet.
Hier is wat er echt gebeurt: Trainen met uitdagende gewichten en minder herhalingen prikkelt je spieren. Dat zorgt voor kracht én voor het strakke, gevormde lijf dat je wil, niet voor een bulky look.
Trainen met licht gewicht en veel herhalingen traint je uithoudingsvermogen, maar geeft je spieren niet genoeg prikkel om écht te veranderen.
Voor vrouwen boven de 35 is dit extra belangrijk.
Na je 35e verlies je van nature spiermassa, tenzij je je spieren actief uitdaagt.
Zware training houdt je sterk, voorkomt gewichtstoename en beschermt je botten.
En nee, je wordt er niet `te groot` van. Vrouwen hebben daar simpelweg niet genoeg testosteron voor.
Kortom: uitdagende gewichten zijn goed voor je lijf. 💪
Vragen over jouw training? DM me KICKSTART 👇
#missiongetfit #personaltraineroosterhout #vrouwen35plus
De perimenopauze begint gemiddeld tussen je 40e en 44e, maar de meeste vrouwen weten dat niet.
Ze denken dat ze het zelf veroorzaken. Dat ze te weinig bewegen. Te veel eten. Te weinig discipline hebben.
Het is biologie, geen falen. En er is echt iets aan te doen.
Swipe → voor de volledige uitleg en deel dit met een vriendin die het nodig heeft.
DM me KICKSTART als je wilt weten hoe ik je daarbij kan helpen 💪
#missiongetfit #personaltraineroosterhout #vrouwen35plus #krachttraining
"Ik dacht altijd dat ik goed bezig was totdat ik op de weegschaal stond. Maar toen ik bij Jolanda startte vlogen de kilo`s eraf. Nu al meer dan 10 kilo kwijt en daardoor zit ik veel beter in mijn vel.
— Marli ⭐⭐⭐⭐⭐
10 kilo. In 12 weken. 🔥
Marli dacht dat ze het zelf goed deed. Tot ze zag wat er mogelijk was met de juiste begeleiding. Soms weet je pas hoe ver je kunt komen als iemand naast je staat die het pad kent.
Wil jij weten wat er in jouw 12 weken mogelijk is? DM me KICKSTART 💪
#missiongetfit #personaltraineroosterhout #vrouwen35plus #krachttraining
Ik vraag elke nieuwe klant hetzelfde: hoeveel eiwit eet jij per dag?
Negen van de tien keer is het antwoord: `Eh... weinig?`
En dat is precies waarom de training niet het resultaat oplevert dat ze verwachten.
Swipe → voor de concrete cijfers én een eetdag-voorbeeld.
Sla op 📌 . Dit is er eentje om te bewaren. DM me TIPS als je maandelijks tips wil ontvangen 📬
#missiongetfit #personaltraineroosterhout #vrouwen35plus #krachttraining
