Online coaching
Online coaching
Persoonlijke begeleiding, waar je ook woont
Woon je buiten Oosterhout, of train je liever in je eigen gym of thuis? Met online coaching krijg je een persoonlijke aanpak, maar dan op afstand.
Je bent niet aan een locatie gebonden, maar je staat er niet alleen voor. Elke week kijk ik met je mee en stuur ik bij waar nodig.
Hoe werkt online coaching?
Zodra je begint, bouwen we samen een complete structuur op. Dit is wat je krijgt
- Trainingsschema via VirtuaGym
Je trainingsschema staat in de VirtuaGym-app. Je ziet precies welke oefeningen je doet, hoeveel sets en herhalingen, en je kunt je gewichten bijhouden. Ik pas het schema aan op basis van jouw voortgang. - Voeding bijhouden via de food-app
Je houdt je voeding bij via de food-app. Geen streng dieet, maar inzicht in wat je eet en hoe dat aansluit bij jouw doelen. Ik kijk mee en geef praktische feedback. - Wekelijkse check-in via Google Sheets
Elke week vul je je check-in in: gewicht, metingen, slaap, energie, hoe de week was. Zo houd je zelf ook overzicht en zie je je eigen voortgang zwart op wit. - Wekelijkse feedback via Loom
Elke week stuur ik je een persoonlijke video-feedback via Loom. Ik bespreek jouw check-in, geef complimenten op wat goed gaat en stuur bij waar nodig. Zo voel je je echt begeleid en niet alleen een nummer. - WhatsApp voor je vragen tussendoor
Je kunt me altijd een berichtje sturen. Heb je een vraag over een oefening, weet je niet wat je moet eten voor een etentje, of heb je een mindere week? Ik ben er.
Waar je aan begint
Ik ben er eerlijk over, zodat je weet wat je krijgt.
- Geen standaardschema uit een app. Alles wordt voor jou gemaakt en aangepast op basis van je check-ins.
- Geen dagelijkse live coaching. Je krijgt 1 keer per week uitgebreide feedback, plus WhatsApp voor je vragen tussendoor.
- Dit werkt alleen als je je check-in invult. Ik kan bijsturen op wat ik zie, niet op wat ik niet zie.
- Dit vervangt geen fysiotherapie. Heb je een blessure, laat die eerst nakijken.
Voor wie is online coaching geschikt?
Online coaching is ideaal voor jou als je:
- buiten Oosterhout woont maar persoonlijke begeleiding wilt in je eigen gym of thuis traint
- een druk leven hebt en flexibiliteit nodig hebt in wanneer je traint
- weet dat je structuur en begeleiding nodig hebt, maar liever op eigen tempo werkt
- al eerder hebt gesport maar nooit de juiste aanpak of begeleiding hebt gevonden
online vs. in person - wat past bij jou?
Online coaching
- Flexibel - train wanneer je wilt
- Overal in Nederland
- WhatsApp contact voor je vragen tussendoor
- Zelf uitvoeren, ik coach op afstand
- Geschikt voor sporters met zelfdiscipline
Personal training
- Vaste afspraken in de studio
- In Oosterhout (DOTT.Community)
- Wekelijkse begeleiding op locatie en WhatsApp contact wanneer nodig
- Ik coach je live tijdens de training
- Ideaal als je extra sturing wilt
Investering
Online coaching is een doorlopend traject dat je per 4 weken afrekent. Per termijn opzegbaar, geen lange verplichting.
€129 per 4 weken
Je start altijd met een gratis kennismaking. In dat gesprek bespreken we je doelen en kijken we of online coaching bij je past.
Reviews
Lees hoe anderen sterker en gezonder zijn geworden met mijn coaching.
Boek nu je gratis intake!
Trainingen worden gegeven bij:
Dott.Community
Hoevestein 19
4903 SE Oosterhout
KVK: 65482670
BTW nummer: NL005156985B59
FAQ VRIJDAG 👇
“Hoe kom ik van mijn buikvet af?”
Dit is de vraag die ik het meest krijg. En het antwoord is niet wat de meeste vrouwen verwachten.
Je kunt geen vet wegtrainen op één plek. Honderden crunches maken geen plattere buik.
Wat wél werkt:
* Krachttraining verhoogt je spiermassa. Meer spiermassa = hoger rustmetabolisme = meer vetverbranding. Ook op je buik.
* Eiwitinname verhogen. Eiwit houdt je verzadigd en beschermt spiermassa tijdens het afvallen.
* Slaap en stressmanagement. Cortisol (stresshormoon) slaat vet bij voorkeur op rond de buik. Na de menopauze nog meer.
* Consistent bewegen. Niet af en toe intensief, maar regelmatig en langdurig.
* Buikvet na de 40 is voor een groot deel hormonaal. Dat betekent ook dat je aanpak anders moet zijn dan op je 25e.
Vragen? Stuur ze maar 👇
#missiongetfit #personaltraineroosterhout #vrouwen35plus #buikvet #afvallen faqvrijdag
Drie dingen die ik anders zou doen. En eentje die ik precies hetzelfde zou aanpakken.
Welke van deze drie herken jij? 👇
DM me **KICKSTART** als je niet dezelfde omweg als ik wilt nemen.
*#missiongetfit #personaltraineroosterhout #vrouwen35plus #krachttraining #opnieuwbeginnen*
Over 5 weken naar Ibiza, en voor het eerst in jaren zonder groot doel. Geen prep, geen deadline. Alleen mijn ochtendroutine, want die zit er inmiddels gewoon in. En toch betrap ik mezelf erop dat ik werk zoek: een bootcamp op het strand, van alles wat ik zou kunnen organiseren. Maar ik heb tegen mezelf gezegd: niet doen. Het is vakantie. Rust is geen luiheid, dat vertel ik mijn klanten wekelijks. Nu mag ik het zelf even geloven. 🌴 Herken je dit? 👇
Ik hoor ze wekelijks voorbij komen. En ik snap waar ze vandaan komen.
Maar ze houden je wel tegen.
De 5 grootste misvattingen over krachttraining voor vrouwen, zie de slides 👆
De grootste? “Ik word er te gespierd van.” Vrouwen hebben niet genoeg testosteron om grote spieren te kweken. Wat je wél krijgt: een strakker, sterker lichaam.
Welke herken jij het meest? Laat het me weten in de comments 👇
#missiongetfit #personaltraineroosterhout #vrouwen35plus #krachttraining #fitnesstips
FAQ VRIJDAG 👇
“Hoeveel stappen per dag heb ik nodig?”
De bekende 10.000 stappen is een marketingcijfer, geen wetenschappelijke aanbeveling. Het getal komt uit een Japanse pedometercampagne uit de jaren ‘60.
Wat zegt het onderzoek wél? Gezondheidsvoordelen stijgen al significant vanaf 7.000 tot 8.000 stappen per dag. Daarboven vlakt het effect af.
Mijn advies: gebruik stappen als bewegingsreminder, niet als prestatiescore. Elke extra stap telt. Ook de 200 stappen naar de keuken. Wil je starten met stappen tellen? Houdt een paar dagen je gemiddelde stappen bij en probeer vervolgens structureel minimaal 1.000 stappen extra te zetten.
Heb jij ook een stappendoel? Laat het me weten 👇
#missiongetfit #personaltraineroosterhout #vrouwen35plus #stappen #bewegen faqvrijdag
Geen eindeloos cardio. Gewoon sterk worden. 💪
Vandaag onder andere op het programma:
🏋️ Bench Press
💪 One-Arm Row
🔥 Bicep Curls
✨ Lateral Raises
Spieren maken je niet “groot”. Ze maken je sterk, geven je meer energie en zorgen ervoor dat je lichaam er strakker uitziet.
#missiongetfit #krachttraining #upperbody #strongwomen #fitover40
FAQ Vrijdag 🙋♀️
Een van mijn cliënten vroeg me deze week: “Waarom trainen we met zware gewichten en weinig herhalingen? Kan ik niet beter meer herhalingen doen met licht gewicht?"
Goede vraag en ik snap waar de vraag vandaan kwam. Veel vrouwen zijn opgegroeid met het idee: licht gewicht, veel herhalingen = strak en slank. Zwaar gewicht = grote spieren.
Maar dat klopt niet.
Hier is wat er echt gebeurt: Trainen met uitdagende gewichten en minder herhalingen prikkelt je spieren. Dat zorgt voor kracht én voor het strakke, gevormde lijf dat je wil, niet voor een bulky look.
Trainen met licht gewicht en veel herhalingen traint je uithoudingsvermogen, maar geeft je spieren niet genoeg prikkel om écht te veranderen.
Voor vrouwen boven de 35 is dit extra belangrijk.
Na je 35e verlies je van nature spiermassa, tenzij je je spieren actief uitdaagt.
Zware training houdt je sterk, voorkomt gewichtstoename en beschermt je botten.
En nee, je wordt er niet `te groot` van. Vrouwen hebben daar simpelweg niet genoeg testosteron voor.
Kortom: uitdagende gewichten zijn goed voor je lijf. 💪
Vragen over jouw training? DM me KICKSTART 👇
#missiongetfit #personaltraineroosterhout #vrouwen35plus
De perimenopauze begint gemiddeld tussen je 40e en 44e, maar de meeste vrouwen weten dat niet.
Ze denken dat ze het zelf veroorzaken. Dat ze te weinig bewegen. Te veel eten. Te weinig discipline hebben.
Het is biologie, geen falen. En er is echt iets aan te doen.
Swipe → voor de volledige uitleg en deel dit met een vriendin die het nodig heeft.
DM me KICKSTART als je wilt weten hoe ik je daarbij kan helpen 💪
#missiongetfit #personaltraineroosterhout #vrouwen35plus #krachttraining
"Ik dacht altijd dat ik goed bezig was totdat ik op de weegschaal stond. Maar toen ik bij Jolanda startte vlogen de kilo`s eraf. Nu al meer dan 10 kilo kwijt en daardoor zit ik veel beter in mijn vel.
— Marli ⭐⭐⭐⭐⭐
10 kilo. In 12 weken. 🔥
Marli dacht dat ze het zelf goed deed. Tot ze zag wat er mogelijk was met de juiste begeleiding. Soms weet je pas hoe ver je kunt komen als iemand naast je staat die het pad kent.
Wil jij weten wat er in jouw 12 weken mogelijk is? DM me KICKSTART 💪
#missiongetfit #personaltraineroosterhout #vrouwen35plus #krachttraining
Ik vraag elke nieuwe klant hetzelfde: hoeveel eiwit eet jij per dag?
Negen van de tien keer is het antwoord: `Eh... weinig?`
En dat is precies waarom de training niet het resultaat oplevert dat ze verwachten.
Swipe → voor de concrete cijfers én een eetdag-voorbeeld.
Sla op 📌 . Dit is er eentje om te bewaren. DM me TIPS als je maandelijks tips wil ontvangen 📬
#missiongetfit #personaltraineroosterhout #vrouwen35plus #krachttraining
