12 weken transformatie
Stop met opnieuw beginnen. Dit is jouw doorbraak.
Je weet wat je moet doen.
Gezonder eten. Meer bewegen. Consistent blijven.
En toch…
- val je weer terug
- lukt het niet om het vol te houden
- blijft resultaat uit
Dit traject zorgt dat het deze keer wél lukt
In 12 weken bouwen we samen een aanpak die werkt voor jouw lichaam én jouw leven.
Geen extreme diëten.
Geen losse adviezen.
Maar structuur, begeleiding en een plan waar je op kunt vertrouwen.
Je staat er niet alleen voor
Vanaf de start maken we een duidelijk plan en houden we je voortgang bij.
Je traint drie keer per week, waarbij je kunt kiezen voor volledige begeleiding of een combinatie van samen trainen en zelfstandig werken.
Ondertussen kijk ik continu mee.
We sturen bij waar nodig en zorgen dat je blijft doorgaan, ook op de momenten dat het even tegenzit.
Daarnaast besteden we aandacht aan alles daaromheen:
je planning, je gewoontes, je slaap en hoe je dit inpast in je dagelijkse leven.
Je commit je voor 12 weken aan:
3 x per week trainen
5 x per week cardio
10.000 stappen per dag
Voeding tracken in de food-app
Dat klink heftig, maar we vinden samen gegarandeerd een manier die voor jou werkt. Dit is precies de stok achter de deur die ervoor gaat zorgen dat het deze keer WEL lukt.
Klaar om te starten?
Als je dit leest en denkt: dit is precies wat ik nodig heb,
dan is dit jouw moment.
Plan een gratis intake en we kijken samen of dit traject bij jou past.
Investering
De investering voor het 12 weken traject start vanaf €849.
Dit is afhankelijk van de vorm van begeleiding die het beste bij jou past.
Je kunt kiezen voor een combinatie van samen trainen en zelfstandig trainen,of voor intensieve 1-op-1 begeleiding meerdere keren per week.
Tijdens de intake kijken we samen welke optie het beste aansluit bij jouw doel, je niveau en je agenda.
Zo weet je zeker dat je kiest voor een traject dat bij jou past en waar je het maximale uit haalt.
Twijfel je nog?
Veel vrouwen kiezen ervoor om eerst te starten met het 3 weken kickstart traject,
om te ervaren hoe de begeleiding werkt en stromen daarna door naar het 12 weken traject.
Boek nu je gratis intake!
Trainingen worden gegeven bij:
Dott.Community
Hoevestein 19
4903 SE Oosterhout
KVK: 65482670
BTW nummer: NL005156985B59
Soms denk je dat je iets geweldig gaat vinden…
en soms blijkt het gewoon niet helemaal jouw ding te zijn.
En weet je? Dat is oké.
Ik heb de afgelopen tijd keihard getraind voor HYROX
Ik ben fitter, sterker en mentaal scherper geworden.
Maar ik heb ook iets anders ontdekt:
mijn hart ligt bij krachttraining en bodybuilding.
En toch ga ik woensdag knallen.
Niet omdat het “mijn sport” is…
maar omdat ik mezelf deze uitdaging gun.
Samen met @janneke.visser.3154 . Alles geven.
En daarna?
Terug naar bouwen! 💪
#hyrox #fuitdaging #fitover40 #bodybuilding #mindset
Je denkt dat het aan je motivatie ligt…
Maar eerlijk?
Dat is het niet.
Motivatie komt en gaat.
Altijd.
Wat jij mist is
een duidelijk plan
structuur in je week
en iemand die je scherp houdt als jij het even niet meer doet
Zonder dat blijf je elke keer opnieuw beginnen.
En dat is precies waarom het niet vol te houden is.
Wil je dit NU echt anders aanpakken?
Zonder weer terug te vallen in oude patronen?
Stuur mij TRANSFORMEREN in een DM
en ik help je ontdekken hoe jij dit wél volhoudt, ook als je motivatie laag is.
#afvallen #oosterhout #personaltrainer #transformatie #afvallenzonderdieet
Je hebt geen nieuw dieet nodig.
Je hebt geen nieuwe motivatie nodig.
Je hebt structuur nodig.
De meeste mensen blijven hangen in:
→ starten
→ stoppen
→ opnieuw beginnen
En noemen dat “geen discipline”
Maar zonder plan ga je nooit consistent zijn.
In mijn 12-weken traject bouwen we dat wél:
✔ duidelijke structuur
✔ persoonlijke begeleiding
✔ training + voeding
✔ accountability
Wil jij dit keer écht resultaat?
Stuur “TRANSFORMATIE” en ik help je starten
Dit is je teken.
Niet om te wachten.
Niet om nog een keer opnieuw te beginnen maandag.
Maar om het NU serieus aan te pakken.
De dames in mijn traject deden ook niet alles perfect.
Maar ze deden het wél.
➡️ Ze kwamen opdagen
➡️ Ze volgden een plan
➡️ Ze bleven consistent
En dat is waarom ze resultaat hebben.
Mijn eerste 12 weken trajecten lopen nu bijna af…
Dus er komen weer een paar plekken vrij.
Wil jij in de komende 12 weken zichtbaar verschil zien in je lichaam én energie?
Stuur me “START” in een DM
of reageer hieronder 👇🏽
Dan plannen we een kennismaking in 💪.
Let’s go. 🔥
“Ik heb geleerd dat centimeters in omvang belangrijker zijn dan de weegschaal.”
Dit is Sandra. @sandra.vanreenen
En dit is wat er gebeurt als je 12 weken lang echt consistent aan de slag gaat 💪
Geen crashdieet.
Geen onmogelijke schema’s.
Maar een aanpak die wél vol te houden is.
👉 Meer energie
👉 Sterker lichaam
👉 Afvallen zonder frustratie
En misschien nog wel het belangrijkste:
👉 weer vertrouwen in jezelf
Dankjewel Sandra voor je mooie woorden ❤️
Ik ben mega trots op je!
🚨 Nieuwe plekken beschikbaar
Over een paar weken starten er weer nieuwe trajecten.
Ik heb plek voor maximaal 4 vrouwen die klaar zijn met aanklooien en nu écht resultaat willen.
Wil jij dit ook?
Stuur me “START” in een DM
of reageer hieronder 👇
Dan plannen we een intake en kijken we of dit bij je past.
Deze HYROX-trainingen gaan lekker… maar ze slopen me ook 😅
Toch ga ik mezelf een extra challenge geven.
💛 7 dagen lang minimaal 15.000 stappen per dag
In mijn omgeving zijn op dit moment een aantal mensen die strijden tegen kanker.
Dat raakt me meer dan ik had verwacht.
Daarom wil ik deze week (16-22 maart 2026) gebruiken om geld op te halen voor KWF kankerbestrijding.
Je kunt sponsoren met:
• €1 / €2 / €5 per dag dat ik het doel haal
of
• een vast bedrag
Ik ga mijn stappen elke dag delen in mijn stories zodat jullie kunnen meekijken.
Wil je meedoen?
Reageer met STEPS of stuur me een DM 💛
Samen kunnen we hopelijk een mooi bedrag ophalen.
#stepsforkwf #hyroxtraining #walkforacause #samensterk
Carnaval + alcohol = gezellig
Carnaval + slecht eten + alleen mixdrankjes = drama 😅
Met een paar slimme keuzes
hou je je energie hoog
en je schuldgevoel laag.
👉 Swipe
👉 Sla op
👉 En geniet vooral ❤️💚
Late night kitchen talk ✨
Een vriendin daagde me uit:
“Zullen we een HYROX dames duo doen?”
En ja hoor… we hebben kaarten voor HYROX Rotterdam in april!
Ik dacht: dat doe ik wel even.
Tot die eerste training vandaag…
Reality check.. Op conditie vlak is er serieus werk aan de winkel.
Maar dit is precies waarom ik ja zei.
Een doel dat nét buiten je comfortzone ligt.
Iets waarvan je denkt: kan ik dit wel?
En het dan toch doen! 💪
Dus bij deze mijn uitdaging aan jou:
👉 Stel voor 2026 een doel waarvan je nu nog denkt dat je het niet kan.
Ga trainen. Ga twijfelen. Ga door.
Want die kick als je het wél doet…
die is onbeschrijfelijk 🔥
Denk jij nu… “Ja, dit is mijn moment!”? En ben jij een dame tussen de 35 en 60? Dan is mijn 12 weken transformatie traject misschien wel iets voor jou! Comment ‘TRANSFORMEREN’, dan neem ik contact met je op!
Het is 4 januari.
Als het nu al niet liep zoals je hoopte, betekent dat maar één ding:
je mag vandaag opnieuw kiezen.
Ik heb nog 1 plek voor een dame tussen de 35 en 60 die dit jaar wél doorpakt.
Geen voornemen. Wel commitment.
DM of comment TRANSFORMEREN.
Ik zoek 5 vrouwen tussen de 35 en 60 die klaar zijn om in 12 weken zichtbaar verschil te maken.
Niet “een poging in januari”, maar een fase waarin jij jezelf écht prioriteit geeft, met resultaten waar je trots op bent.
Dit traject is geen voornemen.
Het is een afspraak met jezelf, die je nakomt.
Als je meedoet, verwacht ik volledige commitment.
Je traint minimaal drie keer per week in de sportschool, waarvan één sessie 1-op-1 met mij.
Je volgt een plan dat werkt, je trackt je voeding en je zet door… Ook als je geen zin hebt.
Voor- en na-foto’s worden gedeeld op mijn socials (anoniem kan), net als korte beelden van workouts. Bonuspunten als je ze zelf ook deelt.
Dit traject is voor vrouwen die écht willen transformeren, van binnen én van buiten.
Als ik jouw motivatie lees en geloof dat jij dit gaat rocken, nodig ik je uit voor een intakecall en kun jij één van de vijf plekken krijgen.
Ben jij klaar voor verandering?
Comment “TRANSFORMEREN”, dan neem ik persoonlijk contact met je op.
Let op: maar vijf plekken, en ik selecteer alleen vrouwen die all-in gaan.
